Page 24 - Binder MO 254-010-Tahun ke-20

■ FIT & HEALTH

emiliki kesehatan yang
prima di usia lanjut
bisa diperoleh dengan
M program persiapan yang
dilakukan sejak dini, yakni sejak di usia
antara 40 – 50 tahun, bahkan boleh
dilakukan di usia sebelum itu. Walaupun
jika dilakukan setelah usia 50 tahun
tidak bisa dikatakan terlambat. Program
persiapan yang dilakukan meliputi
persiapan kegiatan jasmani (exercise)
serta nutrisi; ada yang melengkapi
dengan persiapan psikologis dan
persiapan finansial.
Bagi mereka yang tanpa penyakit
maka semuanya dapat dilaksanakan
lebih bebas sementara jika ada penyakit
maka tetap boleh melakukannya asalkan
dengan berkonsultasi pada dokter
masing-masing. Intinya, mereka yang
dengan penyakit tertentu (misalnya
diabetes, hipertensi, asam urat, kolesterol
tinggi, penyakit jantung) tetap dapat
mempersiapkan diri asalkan penyakitnya
terkendali dan di bawah pengawasan
dokter masing-masing. Program
persiapan kegiatan jasmani atau exercise
pada umumnya meliputi latihan fisik
untuk meningkatkan kebugaran (senam
aerobik, brisk walking/ jalan cepat,
PERSIAPAN kegiatan olah fisik yang memberikan
jogging, berenang, dan sebagainya) serta
perhatian pada kelenturan sendi dan
kekuatan otot.
Senam aerobik, brisk walking, dan
MASA DEPAN lain-lain harus memerhatikan denyut
jantung maksimal dan target denyut
jantung yang aman yang dapat dihitung
dengan cara: 50% sampai 85% x (220 -
usia). Jadi, bila usia saya 50 tahun, berarti
Foto: Istimewa denyut jantung maksimal saat berolah
raga adalah 220 dikurangi 50 atau 170
Semua orang menginginkan hidup kali per menit; kemudian targetnya
adalah 50% dari 170 kali atau 85 kali per
bahagia, sehat, mandiri secara jasmani menit, hingga 85% dari 170 kali atau 145
serta dikelilingi oleh orang-orang yang kali per menit. Jadi, target frekuensi
disayangi; bukan hanya sekarang namun denyut jantungnya pada usia 50 tahun
saat berenang misalnya adalah antara
juga sampai hari tua nanti. Keinginan 85 kali per menit hingga 145 kali per
seperti itu bukanlah hal yang terlalu menit. Siklus jogging/ brisk walking
berangan-angan melainkan memang bisa dan jalan santai harus dibuat agar ada
diraih, asalkan kita mengetahui resepnya.

24 |