Page 67 - Binder WO 077

tingkat nomophobia ringan hingga menengah, tidak .
kurang dari 13,2% menderita cukup berat.
Para peneliti mengamati bahwa semakin tinggi
tingkat nomophobia yang dialami, semakin besar
kemungkinan mereka melakukan tindakan berbahaya
atau bahkan ilegal. Empat dari 10 partisipan rata-rata
menghabiskan lebih dari tiga jam sehari menggunakan
smartphone mereka, dan tingginya penggunaan
tersebut berhubungan langsung dengan tingkat
nomophobia maupun risiko masalah ketergantungan.
Dan yang tidak mengherankan, responden
usia 18-25 tahun memiliki tingkat nomophobia
tertinggi, dan pria mempunyai kemungkinan dua kali
lebih besar terlibat penggunaan smartphone yang
membahayakan daripada perempuan. Studi tersebut
juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan
nomophobia 10 kali lebih mungkin menggunakan
ponsel mereka di tempat terlarang, dan 14 kali lebih
mungkin menggunakan dengan cara yang berbahaya,
seperti saat mengemudi.
Namun, karena kita tidak mungkin melepaskan
TIDAK HANYA MENGAKIBATKAN diri dari ponsel pada zaman sekarang, sebaiknya
GANGGUAN KESEHATAN BAGI mulai membangun kehidupan berteknologi yang
seimbang. Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan
DIRI SENDIRI, NOMOPHOBIA untuk mengurangi kecanduan gadget. Pertama, atur
DAPAT MENGAKIBATKAN notifikasi aplikasi yang sering kali mencuri perhatian
PERILAKU BERBAHAYA TERHADAP kita. Kelompokkan notifikasi sesuai kebutuhan, misal

ORANG LAIN. notifikasi penting yang harus kita ketahui saat itu juga
dan yang tidak terlalu penting, yang bisa kita lihat
saat waktu senggang. Matikan notifikasi aplikasi yang
memang tidak penting.
Langkah kedua adalah menjauhkan diri dari
ponsel. Letakkan ponsel di dalam tas atau kantong
saat makan siang misalnya. Atau tinggalkan di mobil
saat berbelanja. Dengan sering menjauhkan diri dapat
mengurangi kegelisahan dan bahkan meningkatkan
Dalam publikasi International Journal of kemampuan kognitif.
Environmental Research and Public Health, Monash Gantikan ponsel dengan sesuatu yang lebih positif.
University mengungkapkan hasil penelitian terhadap Alih-alih aplikasi media sosial dan berita di halaman
2838 responden. Beberapa hal yang ditanyakan dalam depan ponsel, letakkan aplikasi yang lebih produktif
studi tersebut, antara lain kebiasaan penggunaan seperti aplikasi pencatat atau penulisan. Menulis jurnal
gawai sekaligus ketergantungan secara psikologis telah terbukti memiliki manfaat mental yang besar.
pada ponsel masing-masing. Studi tersebut Atau bawalah buku tipis untuk menggantikan ponsel
melaporkan beberapa bentuk nomophobia, atau saat sedang mengantre atau menunggu, sehingga
setidaknya ketakutan ringan tanpa ponsel mereka. pikiran kita akan teralihkan dari gawai. Anda sudah
Secara spesifik, delapan dari 10 partisipan mengalami siap memulai?

66 | | 67