Page 43 - Binder WO 117-007-Tahun ke-10

Penanganan nyeri bahu karena postur bisa dimulai dengan
melakukan peredaan nyeri dengan melakukan metode RIC:
Rest (Istirahat), yaitu dengan mengistirahatkan
tangan saat nyeri berlangsung dengan tidak
menggerakan tangan terlalu banyak. Kemudian Ice
(Kompresi Dingin), ambil kain atau benda lunak dingin
dan taruh di area nyeri bahu untuk mengurangi
rasa nyeri. Compression untuk meredakan rasa nyeri
menggunakan kain atau perban untuk mencegah
pembengkakan semakin membesar.
Melakukan latihan peregangan otot sebelum
berolahraga juga sebaiknya dilakukan untuk mencegah
terjadinya adanya cedera pada bahu. Jika nyeri bahu mulai
terasa, hindari lakukan aktivitas fisik berat pada bahu
terlebih dahulu, agar nyeri tidak bertambah parah. Namun,
jangan sepenuhnya berhenti menggunakan bahu, karena
bisa menghambat proses penyembuhan.
Setelah itu pencegahan nyeri bahu bisa juga
dilakukan dengan menjaga agar postur tubuh tidak
berubah dan semakin memburuk, yaitu dengan menjaga
posisi tulang belakang tetap tegak. Ini dikarenakan
postur tubuh yang buruk diketahui dapat
meningkatkan risiko setiap orang dalam
mengalami nyeri bahu.

KAPAN HARUS KE DOKTER?
Apabila nyeri bahu semakin parah dan
tidak membaik setelah satu minggu
dilakukan RIC, atau sudah sangat sulit
untuk menggerakkan lengan atau bahu.
Segera temui dokter spesialis bedah
orthopedi untuk mengetahui sumber
masalah dari nyeri bahu. Dokter dapat
memeriksa dan mendiagnosis penyebab
nyeri bahu dan menentukan perawatan
terbaik sesuai diagnosis yang tepat.

| 43

10/08/24 17.03
42-43 Body & Mind.indd 43
42-43 Body & Mind.indd 43 10/08/24 17.03