Page 72 - Binder WO 088

INFO
GRAPHIC

GOOD FOOD urang tidur bukanlah satu-
satunya alasan mengapa
banyak dari kita merasa lelah
Good Mood K sepanjang waktu. Jika kita
merasa sering kehabisan tenaga, cari
tahu apa yang harus dimakan untuk

makanan ini untuk merasakan revitalisasi.
Naskah: Nur Asiah Foto: Istimewa membalikkan keadaan. Cobalah lima

TINGKATKAN ASUPAN SERAT
Sebuah penelitian di Wales, Inggris, menemukan
orang yang mengonsumsi banyak serat selama
empat minggu mengalami 10% penurunan
kelelahan. Makan makanan berserat
tinggi, termasuk buah dan sayuran,
produk sereal gandum utuh,
serta kacang-kacangan
dan biji-bijian. Sarapan
roti gandum panggang
adalah cara mudah untuk MINUM BANYAK AIR
meningkatkan asupan serat Anda. Hidrasi seringan apa pun dapat
mempengaruhi tingkat energi. Bahkan, jika
kita ingin cepat sembuh, cobalah minum tiga
gelas air putih berturut-turut. Peneliti Inggris
menemukan bahwa peserta studi yang
minum banyak air mengalami peningkatan
energi mental dan waktu reaksi otak yang
lebih cepat setelahnya.

MAKAN LEBIH BANYAK
BUAH KIWI
Buah kiwi mengandung banyak
vitamin C, yang terlibat dalam CAMILAN BIJI LABU
produksi energi. Sebuah penelitian Kaya akan magnesium, mineral
di Selandia Baru menemukan orang yang dapat menyebabkan
yang makan dua buah kiwi sehari kelelahan saat kekurangan. NIKMATI COKELAT HITAM
selama enam minggu mengalami Seporsi 30g biji labu mengandung Terdiri dari 85% kakao, cokelat hitam dapat membantu
lebih sedikit kelelahan dan memiliki setengah dari kebutuhan melawan kelelahan. Ini diduga karena antioksidan
lebih banyak energi daripada magnesium harian perempuan dan dalam cokelat hitam secara positif memengaruhi
mereka yang hanya makan sepertiga dari pria. setidaknya tiga bahan kimia otak yang terkait dengan
setengah buah kiwi sehari. suasana hati, tidur, dan kewaspadaan.

72 | | 73