Page 43 - Binder WO 104 (3)

Tujuan orang untuk berlatih adalah area otak yang
biasanya untuk meningkatkan bertanggung jawab untuk
kebugaran atau alasan menyimpan memori tentang
kesehatan, membentuk badan, fakta dan kejadian-kejadian,
memperkuat otot-otot, untuk hubungan antara satu kejadian
prestasi, dan mempertahankan atau objek dengan objek lainnya,
fungsi sehari-hari. Nah, yang bagaimana otak menyusun
sering dilupakan atau tidak memori berdasarkan urutan
disadari adalah dampak latihan waktu, sedang area korteks pre-
terhadap fungsi otak dan frontal berkontribusi terhadap
kondisi mental seseorang. perkembangan kepribadian
Berbeda dengan pembentukan seseorang. Kedua area ini rentan
otot, tulang serta peningkatan terhadap penyakit neuro-
dr. Heriani, SpKJ, Subsp.PK(K)
kebugaran yang memerlukan degeneratif dan penurunan
waktu lama untuk mencapainya, fungsi kognitif normal, sehingga
maka pengaruh latihan atau bila kita berlatih teratur dalam
olahraga terhadap kondisi mental seseorang itu jangka panjang diharapkan dapat mencegah
ada yang dapat dirasakan segera, jangka menengah proses penuaan dini. Dari pemaparan di atas kita
maupun jangka panjang. dapat menyimpulkan bahwa latihan teratur dapat
Apa saja dampaknya? Latihan membuat mood dianjurkan untuk orang-orang yang mengalami
lebih baik, meningkatkan energi, dan memperbaiki depresi, gangguan kecemasan (anxiety), gangguan
fungsi kognitif secara umum, khususnya memori memori, serta gangguan pemusatan perhatian.
dan atensi. Latihan juga meningkatkan Brain- Pertanyaannya, begitu besar keuntungan yang
Derived Neurotrophic Factors (BDNF) yang penting didapat dari berlatih teratur, tapi mengapa orang
untuk memelihara kehidupan sel saraf, membantu malas berlatih, atau sudah mulai berlatih namun sulit
membentuk jaringan sel-sel saraf baru, dan untuk mempertahankan kebiasaan ini? Umumnya orang
neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk berubah cenderung ingin hasil yang cepat, tetapi mudah
serta beradaptasi sepanjang hidup seseorang. menyerah bila mengalami ketidaknyamanan yang
Selain peningkatan mood, yang langsung terasa juga dirasakan.
selesai latihan adalah bertambahnya energi dan Bagaimana tips mengatasi hal ini? Pertama, buatlah
kemampuan untuk fokus, sehingga kita akan lebih goal yang konkret dan terukur. Misalnya, lingkar
bersemangat melakukan kegiatan hari itu. Hal ini pinggang, persentase massa lemak dan massa otot,
karena latihan akan segera meningkatkan kadar atau mampu melakukan kegiatan tertentu seperti
dopamine, serotonin, dan noradrenalin serta memicu ikut marathon. Mulailah dengan goal yang kecil
keluarnya endorfin, yang menimbulkan rasa senang. dulu serta kadar latihan yang ringan, lalu perlahan
Latihan juga akan memperbaiki kualitas tidur. Satu ditingkatkan. Jangan buru-buru melakukan sesuatu
sesi latihan mampu meningkatkan kemampuan untuk yang berat. Jangan terintimidasi orang lain, fokus
memusatkan, mempertahankan, dan mengalihkan pada peningkatan kemampuan diri sendiri. Buatlah
perhatian yang dapat bertahan paling tidak selama rekaman capaian, misalnya dengan membuat jurnal,
dua jam sesudah latihan. Satu sesi latihan juga akan atau foto before and after. Dengan demikian, kita akan
memerbaiki reaction time yang akan mengubah mendapatkan sense of achievement yang tentu saja
anatomi, fisiologi, dan fungsi otak, dan dampak ini akan meningkatkan rasa percaya diri. Jangan lupa,
bertahan selamanya. dengan badan yang bugar dan kuat, kita dapat lebih
Latihan teratur juga memiliki efek protektif lama mempertahankan fungsi pekerjaan maupun
terhadap otak dengan membesar dan menguatnya sosial kita, sehingga memiliki kualitas hidup yang baik.
hipokampus serta korteks pre-frontal. Hipokampus Yuk, bisa yuk! .

42 | | 43