Page 45 - Binder MO 251-007-Tahun ke-20
P. 45
Kesehatan usus dengan tubuh kita untuk mencerna kesehatan mental, ada beberapa
yang baik adalah makanan, menghasilkan vitamin, dan langkah mudah yang bisa kita ikuti.
menjaga sistem imun tetap kuat.
Konsumsi serat sebagai makanan utama
kunci keseimbangan Komunitas ini terdiri dari triliunan bagi mikroba baik di usus. Makanlah
tubuh dan pikiran, mikroba yang sebagian besar berada banyak sayuran, buah-buahan, kacang-
karena microbiota di usus dan kulit. Kebanyakan mikroba kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat
usus mempengaruhi di usus ditemukan di sebuah “kantong” membantu meningkatkan keberagaman
di usus besar yang disebut cecum.
gut microbiota dan mendukung
suasana hati Walaupun banyak jenis mikroba yang pertumbuhan bakteri baik.
melalui produksi hidup di dalam tubuh, bakteri adalah Makanan fermentasi seperti yogurt,
neurotransmiter. yang paling banyak dipelajari. Bahkan, kimchi, sauerkraut, dan kefir kaya akan
jumlah sel bakteri dalam tubuh kita lebih
probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat
banyak daripada sel manusia. membantu menjaga keseimbangan
Diperkirakan ada sekitar 40 triliun mikrobiota usus. Hindari antibiotik yang
sel bakteri dalam tubuh dan hanya tidak perlu, karena penggunaan antibiotik
30 triliun sel manusia. Artinya, secara yang berlebihan dapat membunuh
teknis kita lebih banyak terdiri dari bakteri baik di usus. Gunakan antibiotik
bakteri daripada manusia. Lebih dari hanya saat benar-benar diperlukan dan
itu, ada hingga 1.000 spesies bakteri di sesuai resep dokter.
gut microbiome manusia, dan masing- Kelola stres. Stres kronis dapat
masing memainkan peran berbeda mempengaruhi gut microbiota dan
dalam tubuh. kesehatan usus secara keseluruhan.
Praktikkan teknik relaksasi seperti
Hubungan Usus dan Otak meditasi, yoga, atau sekadar berjalan-
Buku “The Mind-Gut Connection: How jalan santai untuk mengurangi stres.
the Hidden Conversation Within Our Aktivitas fisik juga penting karena
Bodies Impacts Our Mood, Our Choices, berolahraga secara teratur tidak hanya
and Our Overall Health” tulisan Emeran baik untuk tubuh tetapi juga untuk
opik tentang gut microbiota Mayer mengeksplorasi hubungan antara usus. Sebab dapat meningkatkan
semakin banyak dibahas di otak dan sistem pencernaan kita, yang keberagaman mikroba usus dan
T berbagai media. Artikel ilmiah, sering disebut sebagai “sumbu otak- kesehatan pencernaan. Tidur yang
buku, berita, bahkan film dokumenter usus” (brain-gut axis). cukup. Ini penting untuk kesehatan usus
di seluruh dunia mulai mengeksplorasi Komunikasi antara usus dan dan mental. Usahakan tidur cukup setiap
hubungan antara kesehatan usus dan otak itu merupakan kunci dalam malam dan buatlah rutinitas tidur yang
kesehatan mental. Kesehatan usus memahami bagaimana gut teratur.
ternyata memiliki peran besar dalam microbiota mempengaruhi suasana
menjaga keseimbangan tubuh dan hati dan kesehatan mental. Rupanya, Mengapa Penting?
pikiran. Ilmu tentang gut microbiota mikroorganisme di usus dapat Sekali lagi, menjaga kesehatan usus
atau microbiome, yakni mikroorganisme menghasilkan neurotransmiter seperti bukan hanya untuk mencegah
yang hidup di saluran pencernaan, serotonin, yang dikenal sebagai “hormon masalah pencernaan, tetapi juga demi
berkembang pesat berkat teknologi kebahagiaan”. Sekitar 90% serotonin menjaga keseimbangan mental dan
canggih, memudahkan siapa saja tubuh diproduksi di usus. Selain itu, gut emosional. Penelitian menunjukkan
memahami lebih dalam tentang “dunia” microbiota juga memproduksi asam bahwa gangguan gut microbiota
mikro ini. lemak rantai pendek yang memiliki dapat berhubungan dengan kondisi
efek antiinflamasi dan neuroprotektif, mental seperti depresi, kecemasan, dan
Apa itu Gut Microbiota? membantu menjaga otak tetap sehat. gangguan spektrum autisme. Dengan
Gut microbiota adalah komunitas menjaga usus tetap sehat melalui pola
mikroorganisme yang hidup di dalam Menjaga Kesehatan Usus makan yang baik, manajemen stres,
usus kita, termasuk bakteri, virus, dan Untuk menjaga kesehatan usus, yang dan gaya hidup sehat, kita tidak hanya
jamur. Komunitas ini bekerja sama secara tidak langsung akan menjaga merawat tubuh tetapi juga pikiran. n
| 45
